“郁”见幸福，守望光明

武进区洛阳高级中学心理教师  张雅

敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家上午好！今天，我演讲的题目是《“郁”见幸福，守望光明》。

度过了忙碌的开学周后，在今天的升旗仪式下，我们又迎来了高中生涯里新的一周。高中的你们正朝气蓬勃，风华正茂，开学的你们正充满斗志，信心满满。昨天9月10日是教师节，可能很少有人知道，也是世界预防自杀日。2010年中国抑郁人数超过9500万人，成为心理健康问题重灾区之一。而抑郁症也在慢慢向中小学生蔓延。抑郁症一般是由创伤性事件引发，由家庭、社会环境、生理遗传等方面原因共同导致的。所以我想趁着这个特殊时期，和大家聊一聊学校的老师、个体、同伴能做些什么。

学校的教师能要懂得与时俱进。要有一颗谦卑的心，要终身学习，了解00后、10后学生的心理特点，教师要有年轻的心态。要用青春的心态来安排教育活动，才能更好地跟孩子们打成一片，才能真正的了解他们。教师要转变教育方式。要想真正对学生产生影响，要爱加信服感这样才能驱动学生。

同学们也要提升关注自己心理健康的意识，学会及时排解抑郁情绪。在我们遇到挫折，感到悲伤难过的时候，不妨做以下一些尝试：一、关注自己的身体。回到此时此刻。当在消极想法里越陷越深无法逃离的时候，不妨动一动身体深呼吸，摸一下旁边的物体，动动脚指头去走一走，或做件小事情，目的是将注意力放在当下关注身体的感觉，二、制定很细微很明确的目标。想着让自己好起来，可能会令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标会让人更有掌控感，更能真正改变，比如你不要对自己说我要快乐，我要脱离孤独，要立马去洗个热水澡反而更有效。三、加强运动锻炼。研究表明运动有助于缓解抑郁情绪，与团体一起散步时，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪，增加继续运动的动力。

值得注意的是，抑郁的情绪需要及时排解，但有了抑郁的情绪，并不是得了抑郁症。是否得了抑郁症，一个关键标准是心情低落至少持续两个月，并严重影响社会功能，如学业，正常工作，社交等，而且对事物缺乏兴趣，做什么事都觉得没意思，感觉很累，此外，还会在躯体方面也有影响，比如体重严重降低，失眠易醒等。如果我们有了以上一些情况，就要开始警醒自己，是否得了抑郁症，这时候你不必一个人面对一切，可以寻求心理咨询师或医院心理医生的帮助，或者拨打“96111”心理援助热线，及时采取治疗。

作为同伴的我们，又可以做些什么呢？我们可以尝试做以下几点：一、做一个倾听者，保持开放和理解。放下批判的想法，做一个温暖的倾听者，不要试图修复对方，也不期望他按照你想要的方式和速度好起来，提供情绪和心灵上的支持，让他有一个安全的空间，放飞压抑的情绪，向他传递，无论你怎样，我仍然爱你，你对我很重要，这不意味着你脆弱或有缺陷的信息。二、温柔的督促治疗，可以主动问对方要不要一起去医院或者去看心理咨询师，抑郁症是可以治的，如果对方拒绝去看精神科医生或者心理咨询师，尝试带她去看全科医生，与医生商量，做身体的全面检查，这可以排除有身体原因导致的原因，如果不是身体方面的原因，全科医生会建议转诊。

如果心理世界是迷宫，独自摸索不是唯一的出路，学校，老师和同学都会陪伴着你，支持着你，试着去相信，让沟通驱散心中的雾霾，跟着光亮方向走出来，让阳光洒进敏感的心上。终会“郁”见幸福，守望光明。

谢谢大家！