在日常工作生活中，错误坐姿、缺乏运动、长时间单一姿势、体力劳动都会慢慢地让我们腰部的肌肉承担着巨大的压力。很多人一开始靠着年轻，睡一晚上，第二天仍然生龙活虎，但是随着年龄的增加，肌肉慢慢劳损退化，恢复能力减弱，就形成了慢性腰肌劳损。小金的腰肌劳损最初就是从静力性损伤缓慢演变而来的。

　　什么是静力性损伤呢?有些活动或姿势虽然强度不大，但是由于持续时间过长或姿势错误，使得腰背部肌肉长期处于紧绷、过度牵拉状态，日积月累很容易产生劳损。这种长时间、小剂量的损伤就叫静力性损伤。

　　没有一个疾病是突然起病的，所有的质变都是量变积累而产生的。你每一次跷二郎腿、每一次“葛优瘫”，每一次搬重物都是腰部肌肉在默默的承受着。日积月累，腰部肌肉损伤、力量减弱，脊柱的平衡就会被打破，如果遇到急性外伤那必定会引起严重的腰部症状。

　　那在日常生活中，我们怎么预防腰肌劳损发生呢?这里，我为大家准备了专门针对缺乏运动一族缓解腰肌劳损的腰肌养护操。大家只需每天忙里偷闲地做一遍，长期坚持，可以有效预防腰肌劳损。

　　1.按推腰部

　　身体正坐或站立，双手握拳，用食指掌指关节，点住手能够到的腰椎最上段，吸气时向腹部方向垂直按压，感觉酸胀后，保持掌指关节不离开体表，按压的同时腰部挺起，从上到下，边按推边挺腰边往下走，一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。

　　注意：按压在先，推动在后，腰随着推动挺起。

　　2.坐位转腰

　　身体正坐，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒，左右交替转动10遍。

　　注意：身体保持正直，转腰时腿部要保持原位。

　　3.托举抻腰

　　身体正坐，双手十指交叉，吸气时掌心朝上，向上托举至头顶，随着托举动作，身体向上拉伸，到极限后停1秒钟;

　　呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒钟，吸气时还原正坐位，左右交替拉抻5遍。

　　注意：上托举，腰部有牵拉的感觉后，才能做左右侧屈。

(转载于微信公众号：健康中国)