心怀暖阳，走过秋冬

武进区洛阳高级中学校心理咨询室   张雅

亲爱的同学们：

大家好！

秋冬的脚步悄然而至，校园被一层淡淡的凉意所笼罩，清晨的薄雾、渐凉的微风，似乎都在诉说着季节的更替。在这样的时节，不少同学可能会发觉自己的内心世界正经历一些微妙变化，也许是情绪莫名地低落，或是变得烦躁、焦虑，这其实都是正常的心理反应。今天，我就想和大家聊聊身为高中生的我们，如何顺利度过秋冬，守护好自己的心理健康。

首先，得明白为何秋冬季节会干扰我们的情绪。从生理角度讲，秋冬日照时间缩短，人体分泌的褪黑素增加，这会让我们倍感困倦、慵懒，生物钟也容易错乱。而从心理层面来看，周围环境变得萧瑟、缺乏生机，容易使我们产生消极联想与情绪体验。

那面对这种情况，我们该如何积极应对呢？

其一，保持规律作息。古希腊哲学家毕达哥拉斯曾说：“自制是世界上最强大的力量。”对于高中生活而言，规律作息尤为重要。我们要严格遵循作息时间表，每日按时起床、睡觉、用餐。稳定的生物钟有助于调节身体机能，改善情绪状态。高中学习任务繁重，规律作息能让我们的大脑和身体在最佳状态下应对学业压力，避免因生物钟紊乱而加重情绪问题。

其二，坚持适度运动。运动堪称改善情绪的“良方”。大课间的跑操要认真对待，体育课上也要积极锻炼。高中紧张的学习节奏里，运动不仅能强身健体，更是调节情绪的有力武器。它能促使大脑释放内啡肽，产生类似天然止痛药的效果，帮我们缓解学习压力与焦虑，提升心理韧性，使我们更从容地面对学业挑战。

其三，拥抱阳光与自然。秋冬的暖阳天，要多到户外走走，让阳光洒在身上。阳光能促进维生素 D 的合成，对改善情绪有益。课间休息时，不妨到操场晒晒太阳，呼吸新鲜空气；周末去公园漫步，欣赏秋冬景色，感受大自然的宁静与力量，有效缓解焦虑和压力。当我们投身自然，内心能收获超脱宁静，舒缓负面情绪。

其四，积极社交互动。同学们，人是社会性动物，良好人际关系能给予强大心理支持。主动与同学交流学习心得、分享生活趣事；与家人密切联系，倾诉内心烦恼。在互动中，我们能感受被理解、被关爱，增强心理韧性。正如培根所言：“友谊使欢乐倍增，悲痛锐减。”朋友和家人的陪伴支持，是我们应对情绪困扰的坚强后盾，帮我们以积极心态面对秋冬情绪波动。

最后，如果有同学感觉自己无法调节情绪，深陷困扰难以自拔，务必及时寻求帮助。学校心理咨询室随时为大家敞开，我会陪伴大家共克时艰。

同学们，秋冬季节虽有它的“小脾气”，但只要我们掌握正确应对之法，就能让心灵充满阳光，顺利穿越这段时光，在高中成长之路上稳健迈进。

（校心理咨询室张雅老师进行国旗下主题演讲）

（学生发展中心冯凯副主任进行德育点评）